#進階減脂 #有氧運動 #注意文末鐵粉必看
上周大家幫黑媽決定了菜單，今晚許願成真🎉
我們一起來做全身高效進階有氧運動，
好好打擊看不順眼的肉肉💪
一共10個動作，運動時間3分鐘，
因為又跑又跳又蹲，
心率可以很快就拉高，
建議以減重減脂為目標的朋友，
把這套運動放在熱身後主要訓練之前，
我想…應該可以讓你大爆汗吧😆
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#全身 #有氧 #間歇運動
